10 Snacks post-entrenamiento de menos de 150 calorías

Tan importante es comer algo antes de hacer ejercicio, como lo es después de hacer tu rutina completa. Tu cuerpo necesita una combinación de proteínas y carbohidratos para construir y reparar los músculos de manera rápida  y recargar la energía perdida. No consumas tantas calorías porque anulalas la quema de grasa, al sudar eliminarás la grasa acumulada en tu cuerpo así que también es importante tomar mucha agua antes, durante y después de hacer ejercicio.

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Aquí están algunas ideas para comer después del entrenamiento, todas tienen menos de 150 calorías.

  1. 4 oz de queso cottage bajo en grasa (81 calorías) mezclado con media taza de piña fresca cortada en cubitos (41 calorías): 122 calorías.

     2.    Una manzana pequeña adicional (53 calorías) con una cucharada de mantequilla de maní (94 calorías): 147 calorías.

    3.    15 zanahorias “baby’s” (53 calorías) con dos cucharadas de hummus (70 calorías): 123 caloría.

    4.    Un Horizonte stick orgánico queso mozzarella (80 calorías) y 15 uvas (51 calorías): 131 calorías.

    5.    6 oz contenedor de Peach Chobani yogur griego: 140 calorías.

    6.    Un plátano pequeño (90 calorías) con ocho almendras crudas (55 calorías): 145 calorías.

    7.    6 oz Horizon Organic leche baja en grasa del chocolate (126 calorías) o 8 oz Seda leche de soya de chocolate (138 calorías).

    8.     La mitad de un Bar Luna Proteína de chocolate (85 calorías) y ocho fresas medianas (31 calorías): 116 calorías.

    9.    Granola hecha con 15 maníes (87 calorías) y una mini caja de pasas (42 calorías): 129 calorías.

    10. Media taza de frijoles de soya sin cáscara (100 calorías) rociados con dos cucharadas de cautela Vinagreta de Annie (40 calorías): 140 calorías.

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3 Secretos para tener un make up espectacular

Ya sea para conseguir un look natural de día o los infalibles smokey eyes para la noche, con los consejos de la make up artist Pat McGrath, directora global de diseño creativo de Max Factor, el éxito está asegurado.

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La base lo es todo

El primer paso para un buen maquillaje es lograr una buena base (debe ser lo más natural posible). Las reglas básicas de Pat son:

FOUNDATION: Si es posible, lo ideal es utilizar una que puedas aplicar también como hidratante, para reducir el número de capas de cremas en tu rostro.

CORRECTOR: Va después del foundation. Nunca abuses de él, hay que emplear muy poco y sólo en los puntos donde sea necesario.

POLVO: La experta asegura que siempre lo uses sólo al centro del rostro, para que el resto tenga luz. El mal uso del polvo es lo que comúnmente puede hacer que te veas demasiado maquillada.

Pestañas grandiosas

La técnica de la experta es: para la primera capa usa el peine, ésta es la capa más importante, en la que no debes dejar grumos, advierte. Espera unos segundos a que seque y agrega un toque más usando el cepillo. Esto es para el día, pero si tu look es de noche, agrega más capas hasta lograr el efecto deseado.

Cómo elegir el tono

Una de las cosas más difíciles en el arte del maquillaje es escoger el tono de la base que sea ideal para ti. Puede que con la iluminación del centro comercial luzcas fenomenal, pero al salir a la luz del día te des cuenta de que parece que se te pasó la mano en la cama de bronceado. Por eso, la experta recomienda siempre probar el maquillaje con la luz del sol, colocarlo en la barbilla y comparar con el tono de tu cuello.

Smokey eye perfecto

Todas amamos el smokey eye, pero, cuando se trata de maquillaje, la línea entre sexy y vulgar puede ser muy delgada. Para evitar que el efecto sea desastroso y parezca que se te hizo unos meses temprano para la fiesta de Halloween, Pat recomienda ir de menos a más, comienza aplicando mascara café, agrega varias capas hasta obtener un resultado oscuro. Es conseguir un tono negro a partir de color.

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